每天五分钟 运动降血压

2024/11/28 16:41:12      来源:广东省体育局       作者:       阅读数:717

  高血压或持续性高血压是困扰很多人的慢性疾病之一,而且患者呈现出年轻化趋势,对个人未来的工作和生活产生影响。近日,一项科学研究发现,有些日常活动就可以有效应对高血压问题。研究估计,每天仅需进行五分钟的活动就可能降低血压,而如果把久坐行为替换为每天20-30分钟的运动,包括上坡走路、爬楼梯、跑步和骑车等,也可能导致临床上有意义的血压下降。

  研究专家表示, 对于大多数人来说,运动是降低血压的关键,但不是像步行那么轻松的运动。“不过,对于那些运动较少的人,步行仍然对血压有正面作用。如果想改变血压,通过运动给心血管系统带来更多负荷将是最有效的方式。”专家补充道,此次研究的特别之处在于,尽管能提高心率的活动对血压控制至关重要,但如果时间有限,并不需要每天专门抽出20-30分钟去运动,日常赶公交车、骑车通勤等可以融入日常的活动,也有助于降低血压。

  近日,在国家卫健委新闻发布会上,北京协和医院主任医师丁荣晶表示,每年进入冬季,医院就诊和住院的心血管疾病患者明显增加。冬天血压升高,不仅和天气变冷、血管收缩有关系,也和冬天食欲增加、活动减少、体重增多有关,和情绪和压力也有一定的关系。天气变冷的时候,首先要加强防寒保暖,尤其老年人,气温降低的时候一定要及时添衣,避免气候的变化导致的血压升高和呼吸道感染风险的增加。

  同时,还要适当地控制食欲,保持夏天养成的良好运动习惯,在大风严寒天气宜选择室内运动。每天进行30-40分钟快走,强度以稍微出汗为准,这样的运动就是很好的冬天运动形式。

  此外,要控制好生活节奏,老年人要注意避免劳累,年轻人年终岁末事情比较多,要学会控制压力,安排好生活。建议大家养成每周2-3天监测自己血压和心率的习惯,坚持规律用药,如果感觉需要去调药或减药,要及时和医生沟通,有不适的时候要及时到医院就诊。


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