轻运动可助高考减压
2023/6/7 18:00:00 来源：广东省体育局
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许多高中生都有坚持体育锻炼的习惯，规律运动有助于学生强健体魄、增强身体活力、提升学习专注力、缓解紧张情绪。今年高考已至，在考试前后“见缝插针”地进行适当运动有助于保持状态，减轻压力。
上海师范大学体育学院教授张钧表示，考试带来的压力可能会造成大脑血流量增加，导致脑内代谢废物增加，如果不能及时排解，会出现脑功能下降，引起记忆等能力下降。而运动刚好可以通过降低脑血流的变化改善大脑功能，增加记忆能力等，起到从容应对考试的作用。
考前由于时间紧张，考生很难有太多时间集中运动，因此专家建议，考前适宜进行小强度有氧轻运动。比如，清晨可以在空气清新的地方进行散步、慢跑等有氧运动，利用10分钟时间，原地伸伸懒腰、转转脖子，同时晒晒太阳，进行一些简单的拉伸运动，放松一下因久坐而僵硬的肩颈和四肢，也让眼睛、大脑得到放松。这些运动呼吸充分，对人体温和，可以保证身体处于良好状态。
运动强度和时长因人而异，达到放松的目的即可。平时运动较少的学生，只要在考前选择相对温和的运动方式，稍微增加一些运动量即可。平时就喜欢运动的学生，这段时间只要维持平时运动方式和运动量即可，不建议去尝试新的运动方式。另外，考前要避免进行对抗性强的篮球赛和足球赛等。
此外，高考期间全国多地气温较高，也要注意防暑降温。体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良提醒，应尽量避免在11时至16时的炎热时间段在室外进行运动，选择清晨或傍晚时段进行适当锻炼，以避免中暑或晒伤。在户外锻炼时，优先选择阴凉、通风的地方，有条件时选择在室内场馆锻炼，在运动过程中要适当增加休息次数。在户外时可以采取涂抹防晒霜、戴上帽子和太阳镜等手段以保护皮肤免受紫外线伤害。也要准备好防暑降温用品，如藿香正气水、冰块等。
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