科学运动助力青少年健康长高

2023/4/13 13:51:07      来源:广东省体育局       作者:       阅读数:723

  春天是万物生长的季节,儿童青少年也迎来了“长高黄金期”。国家体育总局运动医学研究所体育医院内科副主任医师、北京体育大学运动医学博士白云飞表示,运动可以促进生长激素分泌,有利于儿童青少年增高。

  白云飞说,春夏季儿童青少年生长较快,一是由于天气变暖,户外运动增加,日照增加,加强了钙的吸收和生长激素分泌,促进生长发育;二是蔬果等食物摄入比较丰富,饮食均衡,加速了营养吸收。这两个季节儿童青少年应多进行户外运动,同时注意饮食均衡,以达到增高的目的。

  白云飞表示,尽管孩子的身高很大一部分取决于父母遗传基因,但抓住后天影响因素例如饮食、运动、睡眠、心理健康等进行系统干预,也能助力青少年长高。有很多案例,父母不高,但孩子依靠后天营养均衡摄入和长期坚持运动,超过了预期的遗传身高。

  白云飞介绍,青少年应多做纵向的摸高运动、引体向上,以及篮球、排球、羽毛球、跳绳等运动,这些运动有大量的跳跃动作,在跳跃过程中可以对骨骺产生持续的刺激,尤其是膝关节软骨,可以促进长骨骨质增强和生长。多做一些引体向上等训练也有助于牵拉肌肉,纠正不良体态和姿势,促进身体健康发育。无论哪种运动,关键是要长期坚持,养成规律的运动习惯,尤其是春天天气变暖,多做户外活动,运动效果会事半功倍。

  除了运动外,营养的全面均衡也至关重要。在孩子生长发育期间要补充足够的钙和蛋白质,保证牛奶、鸡蛋等优质蛋白的摄入,补钙的同时可以促进骨骼发育。另外,也要注意摄入适量适当的铁锌硒等微量元素和维生素,有利于营养吸收。

  针对个别青少年通过注射生长激素增高这一现象,白云飞强调,生长激素的注射有其适应症,需要医学上的专业指导。并且在用量和科学性上要控制在安全范围内,定期监测各项指标以确保安全性。要强调的是,注射生长激素也不是百分百能达到增高目标,只是给孩子争取长高的机会,但同时可能伴随有药物副作用等风险。“即便是注射生长激素,也要通过饮食和运动的综合干预,最终达到增高的目的。”白云飞说。

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