15分钟减脂健身操带你迈入健身达人行列

2019-04-01      作者：       浏览：1192
  关于健身这件事，“道理我都懂，但就是毅力不够！”
  其实每个人都可以通过运动变成更好的自己，我们和职业教练的差距，不是天赋也不是起跑线，只是差了那么一点点的行动力和毅力。只要你愿意，现在就跟着完成这套在家里就能做的15分钟减脂健身操吧。
 

 
  俯卧撑
 

 
  动作要点：
  手臂贴近身体，收紧核心，不要塌腰。
  保持挺胸，沉肩。
  每组动作做15个。
  简易版：跪姿俯卧撑。如果觉得难度大，可以选择跪姿俯卧撑。
 

 
  动作要点：不要低头。
  箭步蹲跳
 


 

  动作要点：
  下蹲时，前腿膝盖不能超过脚尖，尽量保持身体平衡。
  躯干与地面垂直，前腿小腿与地面垂直。
  蹲跳时，感受大腿后侧和臀部发力。
  每组动作跳20下。
  假装我是武大靖（滑冰跳）
 

 
像武大靖一样帅气地去滑冰。新华社
 
 
  动作要点：
  想象自己在冰上滑行，重心放在中间。
  每组动作跳20下。
  俯身跨步
 

 
  动作要点：
  在地上放两个水瓶，换步时脚跨过水瓶。
  不要塌腰，保持平稳地呼吸。
  保持挺胸，沉肩，双腿尽量保持伸直。
  每组动作换步20次。

  本期重点：
  以上所有动作徒手即可完成。
  整组动作完成时间15分钟，如有时间或余力，可循环再做。